Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto Nicholas of Sports Medicine e Trauma Atlético concluiu que um simples exercício com um treino de equilíbrio pode reduzir o risco de entorses do tornozelo em atletas de alto risco.
Exercício de uma só perna
A posição de uma perna é um exercício muito eficaz para melhorar o equilíbrio, que pode ser modificada a medida com que você for equilíbrio e estabilidade. Fique atrás de uma cadeira, inclinando-se na cadeira com as duas mãos lentamente levante uma perna do chão e mantenha o equilíbrio sobre um pé por cinco segundos. Volte para posição inicial e repita cinco vezes depois execute o exercício com a outra perna.
Exercícios para melhorar o equilíbrio
Exercício 1
Coloque-se em pé diretamente atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados, levante uma perna cerca de seis centímetros para o lado e mantenha esta posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.
Exercício 2
Coloque-se em pé diretamente atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados e, lentamente, dobre um joelho em direção ao peito, cerca de 15 centímetros do chão e mantenha essa posição por dez minutos. Repita com a outra perna.
Exercício 3
Coloque-se em pé diretamente atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente afastados e levante uma perna para trás, mantendo o joelho reto e mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.
Os exercícios acima devem realizados de duas a três vezes ao dia.
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