Exercícios pliométricos consistem na rápida desaceleração e aceleração dos músculos que criam um ciclo de alongamento e contração. Os exercícios treinam os músculos, tecidos conectivos e sistema nervoso para passar efetivamente pelos ciclos de alongamento e contração, e assim melhorando o desempenho do atleta. Exercícios pliométricos podem ser parte fundamental do treinamento em todos os eventos e
sportivos. Esportes mais competitivos requerem uma rápida desaceleração do corpo seguida de aceleração quase imediata na direção oposta.
Exercícios pliométricos ajudam a desenvolver ritmo, velocidade, força e até resistência muscular. A pliometria, usada corretamente para um propósito específico, pode ser um atributo valioso para seu atleta, bem como para o condicionamento geral e específico de todo seu programa esportivo.
Diretrizes do Técnico para Ensino de Pliometria
- Todos os exercícios pliométricos devem ser feitos em superfícies lisas e flexíveis.
- Comece com um grupo de cada exercício, trabalhando para alcançar mais três seqüências.
- Julgue se o atleta tem as habilidades motoras para executar os exercícios adequadamente. Se o atleta não estiver em forma, pare o exercício.
- Comece sempre com exercícios simples e progrida para os mais difíceis.
- Faça o aquecimento e alongamento adequados antes de iniciar cada ginástica pliométrica, com um resfriamento apropriado.
- Faça com que os atletas executem os exercícios com 100 por cento de esforço, para garantir melhores resultados de treino.
- Descanse de 1 a 2 minutos entre seqüências sucessivas de exercícios.
- Realize um número de repetições conforme a intensidade do exercício e a condição do atleta. O atleta se beneficia somente das repetições realizadas de maneira adequada.
- Nunca realize exercícios pliométricos no mesmo dia de uma
- Cada grupo deve durar no máximo 6-8 segundos.
- Deve haver recuperação total entre os grupos.
- Comece com exercícios fáceis e os desenvolva em intensidade e complexidade.
- Pare antes que a fadiga destrua a técnica.
- Enfatize sempre a técnica adequada.
- Integre a pliometria como parte do programa de treinamento.
- Lembre-se de que uma grande parte do treinamento inicial pode ser passada no ensino de seus atletas.
Exercícios pliométricos ajudam a desenvolver ritmo, velocidade, força e até resistência muscular. A pliometria, usada corretamente para um propósito específico, pode ser um atributo valioso para seu atleta, bem como para o condicionamento geral e específico de todo seu programa esportivo.
Diretrizes do Técnico para Ensino de Pliometria
- Todos os exercícios pliométricos devem ser feitos em superfícies lisas e flexíveis.
- Comece com um grupo de cada exercício, trabalhando para alcançar mais três seqüências.
- Julgue se o atleta tem as habilidades motoras para executar os exercícios adequadamente. Se o atleta não estiver em forma, pare o exercício.
- Comece sempre com exercícios simples e progrida para os mais difíceis.
- Faça o aquecimento e alongamento adequados antes de iniciar cada ginástica pliométrica, com um resfriamento apropriado.
- Faça com que os atletas executem os exercícios com 100 por cento de esforço, para garantir melhores resultados de treino.
- Descanse de 1 a 2 minutos entre seqüências sucessivas de exercícios.
- Realize um número de repetições conforme a intensidade do exercício e a condição do atleta. O atleta se beneficia somente das repetições realizadas de maneira adequada.
- Nunca realize exercícios pliométricos no mesmo dia de uma
- Cada grupo deve durar no máximo 6-8 segundos.
- Deve haver recuperação total entre os grupos.
- Comece com exercícios fáceis e os desenvolva em intensidade e complexidade.
- Pare antes que a fadiga destrua a técnica.
- Enfatize sempre a técnica adequada.
- Integre a pliometria como parte do programa de treinamento.
- Lembre-se de que uma grande parte do treinamento inicial pode ser passada no ensino de seus atletas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário