COMO EVITAS A DOR LOMBAR?

A lombalgia, dor nas costas na altura da cintura, pode ter várias causas: problemas nos músculos, ligamentos, vértebras ou discos intervertebrais). Na maioria das vezes é difícil definir o motivo exato. Veja estas dicas do Bem Simples para evitar o desconforto.

 

Passos

1 Ao se abaixar, evite dobrar apenas a cintura. Abaixe também o quadril e flexione os joelhos.

2 Segure os objetos pesados perto do corpo e mantenha-os sempre que possível na sua frente, não de lado. Se forem muito pesados, não os carregue.

3 Não carregue peso apenas de um lado do corpo.

4 Se precisar levantar algum objeto pesado, procure se colocar na mesma altura em que ele está (usando uma cadeira ou escada) para alcançá-lo sem esticar nem forçar o corpo desnecessariamente.

5 Mude constantemente de postura, principalmente se você trabalha muito tempo sentado ou em pé.

6 Ao ficar durante algum tempo em pé, mantenha o queixo para trás, as costas e os joelhos relaxados, e não empine o bumbum.

7 Se estiver fazendo limpeza, use os utensílios (vassoura, aspirador, rodo) perto do corpo.

8 Ao vestir meias e calçar sapatos, não fique se equilibrando em um pé só. Sente-se para fazer isso.

9 Dê preferência aos sapatos de salto baixo.

10 Evite os exercícios que forcem a região lombar para a frente e para trás.

11 Durma em um colchão firme. Deite-se de barriga para cima e use um travesseiro na altura do ombro e outro embaixo dos joelhos.

Importante

• Não esqueça que o estresse, as tensões e o excesso de peso podem piorar as dores.
• Faça atividades físicas que não forcem a região lombar e consulte um médico se continuar sentindo desconforto.